Стать стройнее и сильнее. Домашние упражнения с гирей



Вы смотрите на себя в зеркало и содрогаетесь от неприятного ощущения, что на вас смотрит заметно постаревшая и, самое страшное, сильно растолстевшая личность, которая когда-то была так мила и приятна для созерцания. 

Глаза мои бы на неё не смотрели! Что делать! Караул! Надо срочно что-то предпринять. Вы набираете в поисковике: «Как быстро похудеть?», и получаете тысячи полезных, бесполезных, а порой и опасных советов, начинаете применять наиболее понравившиеся. О, чудо! Я худею!

Для тех, кто хочет стать стройнее и сильнее

Но через полгода всё повторяется.

Почему мы толстеем?

Если ответить коротко, то есть три основных причины:

1. Неправильное питание

2. Малоподвижный образ жизни

3. Заболевания

Вам ещё могут сказать: «Посмотри на свою семейку, у вас все, как пончики. Чего ты хочешь от себя?». Но в этом случае виноваты не гены, а тот образ жизни, который привили тебе в семье, а его, конечно же можно поменять.

Для тех, кто хочет стать стройнее и сильнее

Что поможет похудеть? Домашние упражнения с гирей.

В этом ряде статей я постараюсь поделиться опытом борьбы с лишними калориями. Вот уже более тридцати лет мне удаётся держать один и тот же вес благодаря обыкновенной гире. Представительницы слабого пола прочитав это слово, разочарованно вздохнут и потянуться к мышке, чтобы сменить страничку. Не спешите! Вы хотите похудеть? Если да, то прочтите статью до конца. Она написана лично для вас.

Свой первый комплекс упражнений с гирями я написал ещё в далёком 1981 году, когда служил в доблестной Советской Армии. С тех пор не расстаюсь с этим нехитрым снарядом и помогаю другим осваивать его полезные свойства. Мне гири помогли стать сильным, выносливым мужчиной и до сих пор помогают сохранять юношеский задор и сноровку, и, как я говорил выше, держать вес двадцатилетнего юноши.



Причины выбрать гири

гиря

Почему гири столь эффективны в поддержании хорошей физической формы?

1. Они общедоступны и просты в освоении техники выполнения упражнений.

2. Гирь фиксированный вес, поэтому наш организм быстро привыкает к нему и нет чрезмерной нагрузки на суставы, сухожилия и кости, в отличии от штанги, где без контроля специалиста заниматься бывает опасно для здоровья.

3. Гиревой спорт относится к наиболее мало подверженным травмам видам спорта. Лёгкие ушибы и мозоли – это все беды, которые могут причинить вам гири.

4. Этот вид спорта очень энергоёмкий, требует больших затрат физической энергии, что способствует поглощению огромного количества лишних калорий, которые порой так портят наше отражение в зеркале оседая в подкожных залежах жира.

5. Занятия с гирями способствуют повышению работоспособности, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, улучшают сон и настроение.

Именно поэтому я рекомендую гиревой спорт мальчикам и девочкам, юношам и девушкам, мужчинам и женщинам, а также, дедушкам и бабушкам. Подружитесь с этим нехитрым снарядом и вы станете стройнее и сильнее. Но, что это за птица и с чем её едят?

Гиревой спорт

С давних пор сильные люди вызывали уважение в народе. В настоящее время в мире очень популярны различные системы физических упражнений, многие из них очень эффективны и полезны. Но, гоняясь за «иностранщиной», мы забываем исконно русские методы развития силы. А ведь в старину о русичах говорили, что они сильны, как медведи. И одним из самых популярных снарядов на Руси были обыкновенные весовые гири.

Сейчас гиревой спорт получает признание не только в странах бывшего Союза, но и в Германии, США, Италии, Великобритании, Китае, Болгарии, Греции, Швеции, Дании и других государствах. Тем, кто хочет стать сильным и выносливым, увеличить свою работоспособность в несколько раз, рекомендую заняться гиревым спортом. Многие путают гири со штангой, но это два совершенно разных вида спорта. Гиревой спорт по своей специфике ближе к таким видам, как бег, гребля, плавание. Он очень благотворно влияет на укрепление сердечно-сосудистой системы, развивает легкие. Занимаясь гиревым спортом, вы откроете в себе такой потенциал, о котором даже не мечтали.

С чего начать?

В гиревом спорте используется принцип не наращивания мышечной массы, а повышения работоспособности уже имеющихся мышц. Поэтому те, кто может поднять две гири, уже могут работать над наращиванием количества подъемов. Тем же, кто хочет поднимать гири, но не может, хочу дать несколько советов.

• вы должны поверить, что нет ничего не возможного и из вас может получиться отличный спортсмен.

• вы должны настроить себя на нелегкий, кропотливый труд, который непременно принесет свои благодатные плоды.

• не отступайте после первых же неудач, только упорство и твердая поступь к намеченной цели принесут вам успех.

А теперь совет для тех, кто хочет начать, но не знает с чего, предлагаем один из вариантов тренировок на начальной стадии. Тренироваться лучше всего через день, три раза в неделю по 1 — 2 часа. В дни отдыха не забывайте бегать кроссы, играть в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и другие подвижные игры. Особенно, если вы женщина за 40.

Домашние упражнения с гирей

Тренировку начинают с хорошей разминки. Затем идет основная часть, она включает в себя три круга следующих упражнений:

1. Тяга гири к груди двумя руками.

2. Поднятие и опускание туловища, сидя на скамейке или лежа на полу.

3. Тяга гири за спиной двумя руками.

4. Отжимание от пола.

упражнения с гирей

5. Махи гири со сменой рук.  

6. Отжимание на руках, спиной к лавочке.

7. Толчок одной гири с груди попеременно левой и правой руками.

упражнения с гирей

8. Прыжки на лавочку

9. Наклоны с гирей за головой.

10. Отжимание на брусьях.

11. Приседание с гирей за головой.

12. Подтягивание на перекладине.

Вес гири выбирается в зависимости от ваших физических кондиций. Каждое упражнение вы должны свободно делать не менее 6 раз, отдых между упражнениями минимальный (не более 20 сек.). После выполнения всех 12 упражнений 2 — 3 минуты отдыха — и все сначала.

После того, как вы добьетесь свободного прохождения трех кругов всех 12 упражнений, увеличьте количество повторений каждого упражнения до 8, 10, 12, 14, 16 раз. Когда вам покорится последняя цифра, можно считать, что вы готовы перейти к следующему этапу подготовки, а именно: освоению техники толчка двух гирь и рывка одной.

Сохраните на память, делитесь с друзьями и оставляйте комментарии.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...



Отправить сообщение

1 Комментарий на "Стать стройнее и сильнее. Домашние упражнения с гирей"

Войти с помощью: 
Подписаться на
avatar
2000
Показать:   сначала новые | сначала старые | по голосам
Александр

Гантели лучше. И вес подобрать можно и хватит делать удобнее. Разве что пару-тройку упражнений с гирей гантели не заменят.
Да, подкачать тело дома реально. Отжимания упор руки сзади, отжимания между стульями, подъём ног и туловища. Руки и плечевой пояс гантелями. Их как утяжелитель при наклонах и приседаниях. Ещё бы турник… А так, если во дворе есть площадка, то гантели и всё.

wpDiscuz